효과적인 스트레칭 및 관절 건강 운동! !

올바른 스트레칭으로 건강한 관절 만들기 

 

건강한 관절 만들기위한 스트레칭

건강한 관절과 근육은 일상생활에서의 원활한 활동뿐만 아니라 운동 성적에도 큰 영향을 미칩니다.

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 관절의 유연성을 증가시키는데 큰 도움이 됩니다.

오늘은 체계적으로 따라 할 수 있는 효과적인 스트레칭 및 관절 건강 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 상체 스트레칭 

 

상체 스트레칭

상체 스트레칭은 어깨, 목, 팔, 등 근육에 이르기까지 상체 전체에 좋은 영향을 미칩니다.

 

(1) 어깨 스트레칭

• 어깨를 충분히 움켜잡고 가볍게 원을 그리며 돌려줍니다.
• 팔을 가로로 뻗고 반대 손으로 팔꿈치를 잡아 가볍게 당겨줍니다.

(2) 목 스트레칭

• 척척 바른 정자세를 유지한 채, 귀가 어깨 쪽으로 가도록 머리를 천천히 기울여줍니다.
• 정면을 바라보고 양손을 뒤통수에 얹은 채, 머리를 아래로 천천히 당겨줍니다.

 

 

2. 하체 스트레칭

 

하체 스트레칭

다리 근육, 엉덩이, 종아리 등의 긴장을 풀어주고 피로를 회복시키는 스트레칭입니다.

 

(1) 허벅지 스트레칭

• 한 손으로 발목을 잡고 엉덩이 방향으로 천천히 당겨줍니다.
• 다리를 직각으로 굽혀 무릎 위에 발목을 올리고, 반대 손으로 발목을 잡아 천천히 당겨 줍니다.

 

(2) 엉덩이 스트레칭

• 엉덩이 앞쪽으로 다리를 굽혀 한 손으로 발목을 잡은 채, 반대 손을 골반에 얹고 천천히 당겨 줍니다.

 

3. 카운터 스트레칭

 

카운터 스트레칭

카운터스트레칭은 가슴과 등 근육을 능리고, 관절의 구속을 완화시켜 줍니다.

 

(1) 가슴 스트레칭

• 양손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 굽혀 벽이나 문틀에 손쉬운 높이로 받쳐줍니다.
• 상체를 소프트하게 뒤로 굽혀 팔꿈치를 여전히 벽에 붙어 있게 유지한 채 스트레칭을 진행합니다.

 

(2) 등 스트레칭

• 다리를 벌린 상태에서 손을 머리 위로 나란히 모아 뻗어줍니다.
• 천천히 상체를 앞으로 숙이며 허리를 펴서 등 근육을 늘이며 스트레칭하는 동작을 실행합니다.

 

4. 관절 건강운동

 

관절 건강운동

무릎, 고관절 같은 주요 관절의 건강을 증진하고 유지하기 위한 운동입니다.

 

(1) 무릎 구부리기

• 정자세에서 무릎을 굽혀 발끝 방향으로 천천히 내려가듯 앉고 일어서는 동작을 반복합니다.

 

(2) 발목 돌리기

• 한 손으로 복사뼈를 고정하고 다른 손으로 발목을 잡아 돌리는 동작을 수행합니다.

 

 

마치며!

 

올바른 스트레칭

스트레칭 및 관절 건강 운동은 근육과 관절의 건강을 유지하고 염증과 통증을 줄이는데 매우 효과적입니다. 일상생활에서 규칙적으로 실행하면 체력, 유연성, 기능적 향상도 기대할 수 있습니다. 간단한 운동이지만 건강한 삶을 추구하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 스트레칭은 필수!!