영양균형 잡힌 가장 좋은 다이어트 식단

다이어트식단

다이어트 중이신가요? 그렇다면 무조건 굶지 말고 똑똑하게 챙겨드세요! 우리 몸은 영양소가 부족하면 에너지를 저장하려고 해서 살이 쉽게 찌는 체질로 변한답니다. 그래서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요한데요. 특히나 단백질 섭취는 필수입니다! 하지만 닭가슴살 같은 퍽퍽한 고기보다는 생선과 두부 같은 식물성 단백질 위주로 드시는 걸 추천드려요.

그리고 비타민과 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.

 

 

어떤 음식을 먹어야 할까요?

어떤 음식을 먹어야 할까요

단백질 위주로 먹으면 되지 않을까요? 정답은 NO!입니다. 사람마다 체질이 전부 다르기 때문에 자신에게 맞는 식품군을 선택해서 먹는 게 가장 좋습니다. 예를 들어 탄수화물 대사가 느린 사람이라면 밥보다는 고구마나 단호박처럼 GI지수가 낮은 걸 드시는 게 좋고, 반대로 지방대사가 느린 사람이라면 고기류 보다는 생선이나 두부같이 불포화지방산이 많은 음식을 드셔야 해요. 또한 비타민 B12가 부족하면 빈혈이 생길 수 있으니 달걀노른자를 챙겨 먹는 것도 잊지 마세욥!!

 

 

식단표 짜는 방법 좀 알려주세요!

다이어트 식단

가장 좋은 방법은 한 달 동안 먹을 식단을 미리 짜두는 거예요. 하지만 처음부터 완벽하게 계획하기란 쉽지가 않죠.ㅠㅠ

그럴 땐 일주일 단위로 나눠 하루하루 어떤 음식을 먹을지 정해 보세요. 만약 아침에는 사과 1개, 점심엔 현미밥 2/3 공기, 

저녁엔 샐러드라면 

월요일 - 사과+현미밥, 화요일 - 사과+고구마, 수요일 - 사과+단호박, 목요일 - 사과+닭가슴살, 금요일 - 사과+두부, 

토요일 - 사과+달걀, 일요일 - 샐러드 이렇게 요일별로 바꿔가면서 드시면 됩니다.

그리고 중간중간 간식으로는 견과류나 방울토마토 같이 포만감을 주면서 칼로리는 낮은 걸로 드셔주시는 게 좋습니다!

 

 

 

 

 

영양균형 잡힌 다이어트 식단이란 어떤 걸까요?

영양잡힌 식단

저는 개인적으로 아침 점심 저녁 세끼를 다 챙겨 먹는 편이에요. 대신 양을 조절해서 먹습니다. 예를 들어 밥 한 공기를 먹었다면 반공기씩 나눠먹고 반찬도 고기반찬이라면 야채랑 같이 먹고 이렇게 균형 있게 먹으려고 노력 중이랍니다.

 

 

 

운동 없이 식단으로만 살을 뺄 수 있나요?

식단으로만 살 뺀다?

물론 식이요법만으로도 체중감량 효과를 볼 수 있겠지만 한계가 있다고 생각해요. 특히나 근력운동 없이 유산소로만 감량한다면 근손실이 발생하기 때문에 요요현상이 오기 쉽답니다. 그렇기 때문에 적당한 근력운동(홈트)+유산소 병행하면서 건강하게 다이어트를 하는 것이 가장 좋다고 생각해요.

 

 

 

단백질 보충제 먹어야 하나요?

단백질 보충제는 필수?

보통 운동하시는 분들이 많이 드시는데요, 물론 근육 성장에 도움이 되지만 굳이 안 드셔도 됩니다.

오히려 탄수화물 위주의 식단을 하게 되면 지방이 증가하기 쉬워요.

또한 동물성 단맥질인 육류(닭가슴살) 위주로 먹게 되면 통풍 위험이 있으니 주의하세요!

 

 

 

 

 

비타민이랑 무기질 같이 먹어도 되나요?

비타민과 무기질

같이 드셔도 괜찮습니다! 다만 종합비타민보다는 단일 성분의 비타민을 먹는 걸 추천드려요. 

예를 들어 비타민C라면 비타민C만 따로 되어있는 걸로 드세요. 그래야 흡수율이 훨씬 좋아집니다.

 

 

 

탄수화물 양은 어떻게 조절해야 할까요?

저탄고지

저탄고지라고 아시나요? 저탄수화물 고지방식이요법이에요. 말 그대로 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방섭취량을 늘리는 건데요, 이렇게 하면 포만감이 오래가고 식용억제 효과가 있어서 체중감량에 도움이 된다고 해요.

그러나 사람마다 맞는 방법이 다르기 때문에 무작정 따라 했다가는 큰 부작용이 생길 수 있으니 전문가와 상담 후 진행하시길 바랍니다!

 

 

 

 

아무리 좋은 음식이라도 자신에게 맞지 않으면 독이 될 수 있다는 점 잊지 마시고, 항상 나에게 맞는 올바른 식습관을 가지시길 바라요!