다이어트의 기초와 원리, 우리는 어떻게 다이어트를 해야할까?

다이어트의 시작

다이어트란 단어는 이제 우리에게 너무 익숙한 단어죠? 하지만 아직도 많은 사람들이 다이어트 실패라는 좌절감과 요요현상이라는 악순환 속에서 고통받고 있답니다. 저 또한 그런 경험이 있구요. 그래서 이번 글에서는 제가 직접 겪었던 시행착오들을 토대로 여러분께 도움이 될만한 정보를 드리려고 합니다.

 

 

 

 

다이어트란 무엇인가요??

다이어트란

다이어트(Diet)라는 말은 '식이요법

'이라는 뜻입니다. 즉, 음식물 섭취를 줄임으로써 체중을 감소시키는 행위를 의미합니다. 그러나 우리나라에서는 살을 빼는 일 자체를 가리키는 경우가 많습니다. 따라서 엄밀히 말하면 비만을 치료하기 위한 목적으로 식사량을 조절하는 모든 행위를 통틀어 다이어트라고 부릅니다.

 

 

올바를 다이어트 방법은 무엇인가요?

올바른 다이어트

그렇다면 어떤 방법으로 다이어트를 해야 할까요?? 

우선 자신의 몸 상태를 정확히 파악해야 합니다. 체질검사를 통해 내 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾고, 규칙적인 생활 습관을 유지하며 꾸준한 운동을 병행한다면 누구나 쉽게 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

 

 

왜 다이어트를 하면 요요가 올까요?

요요가 오는이유

우리 몸은 항상성이란 성질을 가지고 있어서 일정한 상태를 유지하려고 합니다. 쉽게 말하면 체중계 위 숫자가 

변하지 않게 하려고 하는 거죠. 그렇기 때문에 갑자기 살을 빼면 신체는 비상사태라고 인식해서 에너지를 최대한 아끼려고 하고, 이때 들어오는 음식물을 지방으로 저장하려는 성향이 강해집니다. 그렇게 되면 다시 원래 몸무게로 돌아가거나 오히려 더 찌는 현상이 발생하게 됩니다. 이 과정을 반복하다 보면 결국에는 이전보다 더 심한 비만이 되어버리는 거죠.

 

 

 

그럼 어떻게 해야 하나요?

체중설정

우선 목표체중을 설정하세요. 그리고 천천히 감량해야 합니다. 하루  500Kcal씩 한 달 동안 꾸준히 빼겠다고 마음먹는다면 1년이면 10kg 감량이 가능하겠죠? 물론 중간에 폭식하거나 운동을 안 한다면 효과는 없겠지만 말이에요. 이렇게 조금씩이라도 지속적으로 뺀다면 분명 좋은 결과가 있을 겁니다.

 

 

 

 

 운동 없이 식단조절로만 해도 되나요?

식단으로 병행

물론입니다. 다만 건강상 문제가 생길 수 있으니 근력운동을 병행하시는 걸 추천드립니다. 근육이 생기면 같은 양을 먹어도 칼로리 소모량이 증가하기 때문에 조금 더 효율적으로 체지방을 태울 수 있거든요. 특히 여성분들은 남성분들처럼 우락부락한 근육이 생기지 않으니 걱정 말고 열심히 운동하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 실패 원인은 무엇인가요?

다이어트 실패원인

많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 잘못된 지식과 정보들을 가지고 무작정 시도하기 때문입니다. 대표적인 예로 원푸드 다이어트나 1일 1식 등 극단적인 식단조절방법을 들 수 있습니다. 이러한 방법들은 단기간에 몸무게를 줄일 수 있지만 영양불균형 및 요요현상을 초래하게 됩니다. 또한 무리한 운동 역시 근육 손실을 일으켜 기초대사량을 낮추어 결국엔 요요가 오게 됩니다.

 

 

 

 

저는 물만 먹어도 살찌는 체질이에요.. 어떻게 해야 할까요?

물만 마셔도 살찐다?

물만 먹어도 살찐다는 말 많이 들어보셨죠? 실제로 그런 경우도 있지만 대부분은 거짓말입니다. 우리 몸은 항상성이라는 성질을 가지고 있어서 내 몸무게를 일정하게 유지하려는 경향이 있습니다. 예를 들어 70kg이었던 사람이 60kg으로 감량하면 다시 원래 체중으로 돌아가려 고 하죠. 하지만 이 과정에서 수분과 근육이 같이 빠져나가기 때문에 오히려 건강상으로는 좋지 않습니다. 따라서 무리한 다이어트보다는 꾸준한 운동과 식단조절을 통해서 천천히 빼는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

보조제 말고 다른 방법은 없나요?

보조제

네 없어요. 무조건 보조제 드셔야 합니다. 만약 지금 당장 헬스장 등록해서 매일매일 2시간씩 운동해도 한 달에 5kg 이상 빼기 어려워요 그만큼 먹는 걸 줄여야 하는데 그게 쉽나요? 불가능하죠. 그러니 그냥 맘 편하게 보조제 드세요. 그리고 꾸준히 운동하세요. 그러면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다.

 

 

 

 

오늘은 이렇게 다이어트 관련 팁들을 알려드렸는데요. 결론은 뭐냐면 결국엔 꾸준함이 답이다 입니다. 아무리 힘들고 귀찮아도 하루 10분이라도 투자해서 운동하시고, 맛있는 음식 적당히 드시면서 스트레스 받지 않는 선에서 다이어트 하시면 반드시 좋은 결과 있으실 거예요. 모두 화이팅 하세요!